O verão chegou e com ele a correria para as academias e a busca de uma dieta que resolva em poucos dias o que deveria ter sido feito a longo prazo. Antes de tudo é importante entender a diferença entre perder peso e emagrecer, pois nem sempre perder peso significa realmente emagrecer.
Emagrecer é quando conseguimos reduzir o percentual e a quantidade de gordura no nosso organismo. Mas, quando os ponteiros da balança caem, três coisas podem estar acontecendo:
- Perda de gordura
- Perda de massa magra (músculo)
- Perda de líquidos como a água
O ideal na dieta é perder vários quilos de gordura, mantendo a massa muscular para então melhorar o metabolismo. Para isso, o correto é, além de corrigir a alimentação, também praticar exercícios físicos para estimular os músculos. No entanto, quando uma pessoa faz uma dieta restrita e deixa de comer muitos nutrientes essenciais, o corpo passa a usar a massa muscular magra (músculos) como fonte de energia. Além disso, em muitas dietas, as pessoas não consomem de forma adequada vitaminas e sais minerais que são essenciais ao equilíbrio do nosso organismo. A falta desses minerais, como sódio, potássio, cálcio e magnésio pode muitas vezes levar a problemas nos intestinos como cólicas intestinais, vômitos, diarreia e até arritmias cardíacas graves.
Outro problema consiste em combinar dietas extremas com o uso de diuréticos sem orientação médica. A consequência é o desenvolvimento de quadros de desidratação em vários graus. O nosso corpo é composto de cerca de 60% de água, sendo que dentro das nossas células está dois terços desse valor, ou seja, 40%. A hidratação dentro da célula é essencial para o bom funcionamento de todo o organismo, desde cérebro, rins até o intestino. Algumas dietas em que as pessoas consomem grande quantidade de proteína sem o consumo adequado de água podem ocasionar desde a sobrecarga nos rins até mesmo convulsões em casos muito extremos.
Outra complicação da perda de peso muito rápida é o temido efeito sanfona. A redução drástica de peso leva o nosso organismo a produzir diversos hormônios que estimulam a fome, fazendo com que a pessoa compense o período de restrição alimentar com uma alimentação maior, até mesmo sem perceber e aumentando o peso rapidamente como consequência. Além do mais, dietas muito radicais raramente são seguidas por muito tempo, pois são muito difíceis de manter.
Os cuidados que devemos ter durante a realização de uma dieta são:
- Antes de optar por qualquer tipo de dieta, procure a ajuda de um especialista, pois só este irá conseguir indicar a dieta que mais adequada para você;
- Procure uma dieta que não implique muitas restrições alimentares, pois como sabemos o organismo necessita de muitos nutrientes, logo ao cortar as suas fontes nutritivas poderá levar a que o organismo venha a sofrer uma desnutrição;
- Nunca consuma menos de 800 calorias diárias. Para que o nosso dia seja produtivo é fundamental que durante o mesmo ingiramos as quantidades calóricas que ele tanto necessita
- Fazer de 4 a 6 refeições por dia
- Beber de 2 a 2,5 litros de água por dia. A água é fundamental para a hidratação do nosso organismo, bem como para a eliminação de toxinas acumuladas no mesmo.
- Praticar exercício físico, pelo menos 30 minutos diários.
Fontes:
Yahoo!Brasil -
http://br.mulher.yahoo.com/cuidados-dietas-da-moda.html?page=all
Fabiele Johann - CRN2 9190 -
http://www.anutricionista.com/dietas-da-moda-cuidado.html
Sindicato dos Nutricionistas de Goias -
http://www.sineg.org/site/wp-content/uploads/2013/09/Cuidados-b%C3%A1sicos-e-efic%C3%A1cias-das-dietas-de-emagrecimento.pdf
Clínica Paris -
http://www.clinicaparis.com.br/tratamentos/emagrecimento-saudavel/