A alimentação reflete em muita coisa do nosso organismo e uma delas é a imunidade. Isso porque, com a ajuda dos nutrientes que absorvemos dos alimentos, nosso corpo consegue produzir células de defesa e manter nossa proteção contra microorganismos em dia.

Mas quando a imunidade está baixa, será que existem alimentos capazes de recuperá-la? A resposta é sim!

Embora problemas imunológicos não estejam relacionados apenas ao que comemos, a melhora na ingestão de nutrientes pode sim te trazer ótimos resultados!

Alho

Presente na maior parte dos refogados da comida brasileira, o alho tem forte ação anti-infecciosa e anti-inflamatória e, por isso, fortalece bastante a imunidade. Essa ação é provocada pela alicina, componente que, quando não exposta ao calor, consegue manter seus poderes ativos intensificados!

Gengibre

Intenso no paladar e nos nutrientes, o gengibre é uma opção turbinada para quem quer melhorar a imunidade. Com as vitaminas B6, C e ação antibacteriana, esse ingrediente vai deixar qualquer prato mais nutritivo e saudável.

Frutas cítricas

A família das frutas cítricas, como laranja, mexerica, acerola e muitas outras, contribui para a criação de um sistema imune fortificado, através das altas doses de vitamina C, que é muito importante para a prevenção de gripes e resfriados. A variedade dessas frutas é imensa e, com certeza, vai ter uma opção por dia para deixar o organismo preparado!

Vegetais verde escuros

Esse grupo de vegetais é rico em vitamina C e vitamina A, que tem forte ação antioxidante. Apesar de apresentarem opções para serem consumidas refogadas ou cozidas, a opção de ingerir os vegetais crus é sempre a melhor, porque preserva os nutrientes, intensificando a ação deles na melhora da imunidade.

Iogurte natural

Por último, mas não menos importante, os iogurtes ganham um espaço nessa lista. Isso porque, a presença de probióticos em sua composição, estimula a produção de boas bactérias que compõem a microbiota intestinal.

Esse sistema de colônia de bactérias do bem no organismo também é essencial para a comunicação do sistema imune com o restante do corpo.