Hoje em dia as pessoas andam se preocupando bastante com a boa forma e com o controle com do que comem, acabando assim com receio de se alimentar adequadamente com medo de colocar tudo a perder. É natural que as festas de final de ano sejam um desafio para aqueles que se debatem com o excesso de peso. Mas não é bem assim, o equilíbrio do organismo não vai ser alterado com uma ou outra refeição, mas sim por hábitos cotidianos que incluem o que chamamos de educação ou reeducação alimentar. Com algumas dicas podemos passar o período de festas comemorando e comendo sem culpa:
- Na véspera de Natal, Réveillon e nas Festas de confraternização nas empresas procurar fazer uma alimentação mais leve à base de carnes magras, vegetais folhosos e frutas variadas
- Antes das festas fazer um lanche saudável utilizando frutas, cereais integrais e queijo light
- Na hora da ceia, em primeiro lugar faça um prato de salada. Coma à vontade. As fibras das hortaliças trazem saciedade
- Combinar pratos mais calóricos e elaborados com saladas variadas (utilizar vários vegetais folhosos como o alface, rúcula, agrião, repolho)
- Nas preparações das comidas substituir os produtos convencionais por lights
- Evitar os molhos à base de maionese, dar preferência para os feitos com iogurte ou limão • Dar preferência às preparações assadas e/ou grelhadas evitando ao máximo as frituras e retirar a pele das carnes
- Consumir frutas e sucos naturais ricos em vitaminas e minerais
- Tirar o foco da comida. O mais importante é estar com as pessoas, se confraternizar
- Comer devagar até para perceber o quanto é suficiente para o estômago
- Comer primeiro as preparações de sua preferência, assim evita comer por gula
- Beber um copo de água para cada um de bebida alcoólica. Assim, reduz o consumo de calorias e mantém a hidratação
- Trocar os alimentos refinados por integrais. Deixar o pão, o arroz, a farinha e a massa convencional e optar pelas versões integrais na mesa
- Maneirar nos alimentos ricos em sódio, pois, o excesso de sódio provoca retenção hídrica, responsável pelo aspecto de inchaço no corpo, inclusive na barriga
- Dar uma chance para as gorduras do tipo mono e a poli insaturada já que elas agem contra os pneuzinhos e são capazes de baixar o índice glicêmico da refeição. Azeite de oliva, abacate e frutas oleaginosas, como a castanha-do-pará e a amêndoa, tão comuns nas festas de fim de ano, são boas fontes dessa gordura.
- Para sobremesa escolha a de sua preferência e coma apenas 1 pedaço e não fique se culpando, aprecie com prazer;
- Nas confraternizações das empresas: Ingestão de álcool: Atenção a este item. Qualquer exagero de bebida pode lhe causar prejuízos irreparáveis. Então, a dica é: se for beber, beba pouco, mas bem pouco mesmo, o suficiente para ficar totalmente consciente e dono de seus atos;
- SE FOR DIRIGIR, NÃO BEBA. A LEI SECA está em vigor, dirigir embriagado além de multa e detenção pode gerar danos irreparáveis à você e a terceiros. Em conclusão, independente do quanto comeu, retomar no dia seguinte a alimentação saudável e balanceada fazendo uma alimentação leve, bebendo bastante água e fazendo a atividade física diária de 30 minutos.
Em conclusão, independente do quanto comeu, retomar no dia seguinte a alimentação saudável e balanceada fazendo uma alimentação leve, bebendo bastante água e fazendo a atividade física diária de 30 minutos.
E como meta para o próximo ano faça escolhas alimentares saudáveis durante todo o ano e com certeza terá uma melhor qualidade de vida com mais saúde.
Fontes:
SOUL ZEN SPA
http://www.soulzenspa.com/evite-exageros-fim-ano/ CONSULTA
DRA. NUTRI
http://dranutri.blogspot.com.br/2012/12/dicas-para-nao-exagerar-nas-festas-de.html
JORNAL IPANEMA
http://jornalipanema.com.br/noticias/saude/31604-veja-como-evitar-os-exageros-na-alimentacao-com-as-festas-de-fim-de-ano